Fly jóga má pozitivní účinky na fyzický i duševní stav, efektivně posiluje svaly celého těla, zejména svaly břišní, zvyšuje pohyblivost a flexibilitu, zvyšuje vytrvalost, pomáhá redukovat váhu, tvaruje postavu a rýsuje svaly. Dodává vitalitu, udrží vás svěží a fit, je vynikající proti únavě a uvolňuje duševní a fyzická napětí.
Fly jóga se cvičí v závěsné hamace ze speciálního materiálu.